¿Tienes problemas en el cuello y la parte de arriba de la espalda? Pues quédate con nosotros que hoy en el #MADConsejo Miguel Ángel y Valentí Sanjuan nos cuentan truquillos para descargar cervicales.

¿Cuántas veces te has notado después de una semana dura de entrenos o de mucho trabajo con toda la zona cervical totalmente agarrotada? Seguro que un montón de veces.

En nuestro Centro de Terapias, quizás es la dolencia más nombrada entre todos nuestros pacientes, ya sean deportistas o no deportistas.

Motivos del Agarrotamiento Cervical

El agarrotamiento cervical es uno de los problemas más comunes entre deportistas y sedentarios. Algunos de los principales motivos son los siguientes:

1 – Mala postura del PC en en trabajo

Muchas veces, tendemos a trabajar con la pantalla demasiado arriba o demasiado abajo. Debido a que estamos muchas horas delante de un ordenador (si tu eres uno de ellos, ya sabes a lo que me refiero…) con una mala posición, esto puede finalizar con fuertes dolores de cervicales y espalda, ya estas forzando la postura erguida del cuerpo.

2 – Posición inadecuada encima de la bicicleta

Si nos cómodo encima de la bicicleta, puede ser porque las alturas de manillar, potencia o sillín no sean las adecuadas.

A lo largo de los kilómetros, esto puede terminar con una sobrecarga en las cervicales debido a que las forzamos a mirar hacia arriba o hacia abajo.

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Para el vídeo de hoy, necesitaremos la ayuda de un compañero o compañera, ya que no se puede realizar correctamente un automasaje para descargar cervicales.

Lo que sí que puedes hacer es aplicarte un poco de crema recuperadora para ayudar a descargar la zona afectada.

Técnicas a trabajar para descargar cervicales

Para ayudar a relajar y descargar las cervicales, principalmente vamos a trabajar dos zonas: los trapecios y el cuello.

A continuación te detallamos 4 ejercicios o técnicas para que puedas aplicar que te ayudarán a descargar las cervicales.

1 – Trabajo de Trapecios 1

Para este ejercicio, deberás de girar la cabeza hacia un lado (mirar foto) y empezar con un suave estiramiento de la parte lateral del cuello.

Tras unos 3/5 segundos del estiramiento, con los dedos índice y medio haremos un suave masaje ascendente sin mucha presión. Siempre pasaremos los dedos por la zona paravertebral (por el lado derecho o izquierdo de las vértebras).

NUNCA incidiremos justo por encima de las vértebras.

Puedes hacer unas 5/6 repeticiones en cada lado y seguir a por el próximo ejercicio.

2 – Masaje zona Paravertebral

De nuevo, con los dedos índice y medio de ambas manos, haremos una suave fricción ascendente, desde donde empieza el cuello hasta donde empieza el cráneo.

Terminaremos con un leve estiramiento (hacia arriba) de la cabeza con las dos manos.

Puedes hacer unas 10/12 repeticiones y seguir a por el próximo ejercicio.

3 – Trabajo de Trapecios 2

Otra manera de trabajar los trapecios, sería estirado con la cabeza hacia arriba, haríamos un movimiento de pinzamiento (mirar imagen) con los dedos índice y pulgar a ambos lados del cuello.

Deberemos de empezar, como siempre, desde abajo hacia arriba, justo hasta llegar juntar los dedos con una leve presión (nunca llegar al dolor).

Puedes hacer unas 10/12 repeticiones y seguir a por el próximo ejercicio.

Aquí puedes ver la progresión de la técnica del pinzamineto:

4 – Estiramiento suave de cuello

Terminaremos con unos estiramientos MUY suaves, sin forzar, a ambos lados del cuello para relajar un poco más la zona.

TIPS generales para descargar cervicales

Para terminar te dejamos con unos tips rápidos y fáciles que deberás de tener en cuenta al descargar cervicales.

1 – Este video va enfocado a hacer un simple masaje para relajar las cervicales. Si hay una LESIÓN o hay que hacer algún tipo de manipulación, mejor que vayas a un Centro de Terapias profesional.

2 – Ya que el masaje te lo va a dar un compañer@ que normalmente no es un profesional, recuerda de advertirle que la intensidad del masaje sea de más a menos. Tu controlas la intensidad.

3 – Termina con la aplicación de una crema recuperadora (para este caso nosotros te recomendamos el Sport Formula) para ayudar a relajar más rápido y eficaz.

¡¡Esperamos que te hayamos podido ayudar con tus problemillas de cervicales!!

Para más info o si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros AQUÍ o deja tu comentario abajo.

Vídeo cedido por Entreno del Día