Ya volvemos a tener ese calor de verano infernal, pero en tu cabeza sólo hay una pregunta: ¿Cómo puedo entrenar el ciclismo en verano y rendir?
¡Pues a eso vamos hoy!
El calor, muchas veces, nos hace replantear si debemos de entrenar o no. Desde mi punto de vista te diré que si sigues unas pautas, que te cuento a continuación, no tendrás ningún problema en disfrutar de este gran deporte.
Factores Importantes a tener en cuenta para entrenar el ciclismo en verano
1 – Hora de salida
Siempre que podamos, y nuestro día a día lo permita, deberíamos evitar las horas centrales del día, que es cuando más aprieta el calor.
Hay dos franjas horarias buenas para ello; O salir más pronto por la mañana o apurar más la salida por la tarde.
Luego queda la opción de la noche, que en btt y con un buen foco no es mala opción tampoco!
2 – Intensidad del entrenamiento
Un entrenamiento a temperaturas elevadas puede poner a nuestro cuerpo al límite, así que hay que vigilar de no pasarnos.
Si hay que hacer 2 series menos, se hacen dos series menos. Siempre mirando de no pasarnos de rosca.
Recuerda que, a veces, menos es más.
3 – Alimentación
Siempre hay que salir a entrenar habiendo comido algo antes.
Algo ligero es lo habitual antes de entrenar y ahora con el calor le daremos más importancia si cabe a no salir con el estómago muy lleno.
Cantidades justas y necesarias para aguantar el entrenamiento.
4 – Hidratación
No hay que olvidar la hidratación. Busca rutas donde no falten fuentes para poder ir rellenando tus bidones.
Quizás te pueda servir estos tips que dimos con Valentí Sanjuan y Miguel Ángel sobre consejos para correr bajo el sol. Aunque se hable de correr, todas las recomendaciones se pueden aplicar para el ciclismo perfectamente.
5 – ¿Y si tengo que competir en verano, qué hago?
Hay que mirar que competiciones tenemos en mente hacer en verano, ya que si nos espera alguna prueba en pleno agosto y en horas de máxima calor, sería importante realizar algunos entrenamientos con temperatura elevada.
Así vamos a “ayudar” al cuerpo a acostumbrarse y no “pillarlo” fuera de juego el día de la competición.
Tenemos que estar preparados para cualquier situación y buscar las adaptaciones necesarias que necesitemos para el día que queramos estar al 100%, ya sea una competición, una marcha o la salida del domingo con la grupetta.
¡Espero que estos pequeños truquillos te sirvan de ayuda y que puedas disfrutar de entrenar el ciclismo en verano sin ningún problem!
Ya sabes, para cualquier duda o pregunta lo puedes dejar en los comentarios o contactarnos en la pestaña de contacto.
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