Ya volvemos a tener ese calor de verano infernal, pero en tu cabeza sólo hay una pregunta: ¿Cómo puedo entrenar el ciclismo en verano y rendir?

¡Pues a eso vamos hoy!

El calor, muchas veces, nos hace replantear si debemos de entrenar o no. Desde mi punto de vista te diré que si sigues unas pautas, que te cuento a continuación, no tendrás ningún problema en disfrutar de este gran deporte.

Factores Importantes a tener en cuenta para entrenar el ciclismo en verano

1 – Hora de salida

Siempre que podamos, y nuestro día a día lo permita, deberíamos evitar las horas centrales del día, que es cuando más aprieta el calor.

Hay dos franjas horarias buenas para ello; O salir más pronto por la mañana o apurar más la salida por la tarde.

Luego queda la opción de la noche, que en btt y con un buen foco no es mala opción tampoco!

2 – Intensidad del entrenamiento 

Un entrenamiento a temperaturas elevadas puede poner a nuestro cuerpo al límite, así que hay que vigilar de no pasarnos.

Si hay que hacer 2 series menos, se hacen dos series menos. Siempre mirando de no pasarnos de rosca.

Recuerda que, a veces, menos es más.

3 – Alimentación

Siempre hay que salir a entrenar habiendo comido algo antes.

Algo ligero es lo habitual antes de entrenar y ahora con el calor le daremos más importancia si cabe a no salir con el estómago muy lleno.

Cantidades justas y necesarias para aguantar el entrenamiento.

4 – Hidratación

No hay que olvidar la hidratación. Busca rutas donde no falten fuentes para poder ir rellenando tus bidones.

Quizás te pueda servir estos tips que dimos con Valentí Sanjuan y Miguel Ángel sobre consejos para correr bajo el sol. Aunque se hable de correr, todas las recomendaciones se pueden aplicar para el ciclismo perfectamente.

5 – ¿Y si tengo que competir en verano, qué hago?

Hay que mirar que competiciones tenemos en mente hacer en verano, ya que si nos espera alguna prueba en pleno agosto y en horas de máxima calor, sería importante realizar algunos entrenamientos con temperatura elevada.

Así vamos a «ayudar» al cuerpo a acostumbrarse y no «pillarlo» fuera de juego el día de la competición.

Tenemos que estar preparados para cualquier situación y buscar las adaptaciones necesarias que necesitemos para el día que queramos estar al 100%, ya sea una competición, una marcha o la salida del domingo con la grupetta.

¡Espero que estos pequeños truquillos te sirvan de ayuda y que puedas disfrutar de entrenar el ciclismo en verano sin ningún problem!

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