¡Volvemos una vez más al blog de Madform! Esta vez para hablaros sobre la recuperación ciclista. Es un tema muy amplio y podréis encontrar muchísimos artículos al respecto realmente buenos. Es por ello que he pensado en explicaros como recupero yo y que es lo que me funciona y espero que os funcione a vosotros.
Recuperar en un deporte de resistencia es fundamental. Cada minuto que dediques a descansar, lo notarás al día siguiente en tu próximo entrenamiento o competición. Yo siempre pienso que “todo suma”.
¿A qué presto atención especial para recuperar?
A continuación te voy a dar los 5 consejos sobre mi recuperación ciclista. Como siempre digo, esto es una cosa muy personal y que cada uno puede hacer y deshacer. Vamos a ello:
1- Horas y calidad de SUEÑO
Por mi experiencia, es MUY importante las horas y la calidad del sueño. Procura no irte a dormir demasiado tarde y dormir tus 8 horas, siempre que tu vida personal te lo permita. Y tan importante son las horas como la calidad, así que antes de dormir procura no estar mucho rato enganchado a teléfonos, ordenadores, tablets, etc. Estos aparatos y su luz, como muchos sabéis, puede afectar a la calidad de nuestro sueño.
2 – La ALIMENTACIÓN
Otro aspecto importante para la recuperación es la alimentación post entreno (aunque cualquier comida del día tiene su importancia, me centro en la que creo que es más importante a la hora de recuperar).
Al llegar de entrenar siempre miro de comer algo de hidrato y proteína, ya pueda ser un mini bocadillo de atún o pavo o, en caso de que el entrenamiento haya sido más exigente ya recurro a los batidos como suplementación.
Otro cuidado que tengo es no tomar nada con cafeína o cualquier otro estimulante a partir del mediodía para poder conciliar el sueño lo antes posible.
3 – MASAJES
¡Que no falte un masaje de vez en cuando! Una descarga de piernas cada dos/tres semanas no puede faltar en mi agenda. Si quieres mejorar no puede faltar esa descarga muscular. Y si te pones en manos de Miguel Ángel en Madform Granollers, éxito asegurado! 😉
4 – ESTIRAMIENTOS
Como se dice, “cada maestrillo tiene su librillo.” No todo el mundo está a favor de hacer estiramientos, personalmente y para mi, no nos podemos olvidar de los estiramientos. Ahora encontrareis tropecientos artículos a favor y en contra de los estiramientos. Yo soy de los que piensa que después de un entrenamiento los estiramientos son fundamentales.
5 – Cremas RECUPERADORAS
Otro de los tópicos que cada uno tiene su gente a favor y su gente en contra. Yo os puedo hablar de mi experiencia y la verdad es que me funciona de 10. Utiliza el Sport Formula o el Doble Potencia después de tus entrenamientos. Sin duda un gran extra para rendir al máximo en cada uno de tus entrenamientos o competiciones!
No dudes en prestar atención a tu recuperación. No todo es hacer horas y horas de entreno. Además de realizar ese entreno también es importante asimilarlo y sin descanso, no hay asimilación.
¡Toma nota y nos vemos en el próximo post! 😉
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