¡Hola hola MADFORMEROS! Ya estamos de vuelta con más consejos de la mano de Valentí Sanjuan y Miguel Ángel Domínguez. Esta vez intentaremos dar nuestro punto de vista sobre las lesiones típicas de corredores. Así que: ¡Runners estad atentos a este post! El running o cómo más «vulgarmente» se ha conocido desde la prehistoria 😉 es uno de los deportes más extendidos y con más seguidores, y por ello, uno de los que puede producir más lesiones. Este post sobre las lesiones típicas de corredores está enfocado tanto a los que os iniciais a esto del running como a los más experimentados y con más kilómetros en las piernas. ¡Allí vamos!

¿Cómo corremos?

Antes de empezar a hablar de las lesiones típicas de correr, deberíamos de hacer hincapié en ¿Cómo corremos?  Una de las principales razonas por las que aparecen lesiones es por no correr bien. ¿Qué significa esto? Ya que es un deporte que no necesita de mucho aprendizaje para poderte iniciar, muchos de nosotros nos «tiramos» a correr sin pararnos a mirar cómo deberíamos de hacerlo. Pisamos bien, mal; las rodillas se nos van hacia dentro o hacia fuera… No es una cosa indispensable de saber para iniciarse al running pero sí que te va a ayudar a no lesionarte o poder tener lesiones inesperadas. Ahora sí, vamos a por las lesiones típicas de corredor:

Lesiones típicas de correr

1 – Esguince de tobillo

Quizás uno de los más típicos si no el más típico y común entre todos los runners y deportistas. Como nos cuenta Miguel Ángel, normalmente nos lo torcemos «hacia fuera» debido a la morfología del mismo tobillo. Normalmente aquí lo que sufre más es el ligamento lateral externo.

¿Cómo evitarlo?

Hacer ejercicios de propiocepción del tobillo para poderlo fortalecer el ligamento y que sea más difícil de lesionarse. Con ello haremos que el ligamento sea «más fuerte» y cueste más lesionarse.

2 – Tendón Rotuliano

Se trata de una inflamación del tendón que está justo debajo de la rótula. Esta lesión es producido por el constante impacto con el suelo a la hora de correr, sobre todo cuando en el trail running hacemos bajadas largas y constantes.

¿Cómo «solucionarlo»?

Aplicar hielo en esa zona. Coger un hielo con un trapo y aplicarlo debajo de la rodilla con un movimiento de derecha a izquierda durante unos 10/15 minutos y para poder potenciar más el efecto aplícate MADFREEZE. Repetir esto un par de veces al día durante 3/4 días. También te recomendamos que visitases a Terapeuta Deportivo para que pueda evaluar tu caso. Aquí un buen trabajo de propiocepción de cuádriceps ayudaría a «contener» más la rodilla y evitar la lesión del tendón rotuliano.

3 – Tensor de la fascia lata

Esto se trata de un tendón que se sitúa en el lateral externo del cuádriceps que se «carga» y inflama mucho tras correr continuamente.

¿Cómo «solucionarlo»?

Aquí debemos de estirar MUY bien glúteos, piramidales, cuádriceps e isquios; al igual que antes, te recomendamos visitar a un Terapeuta Deportiva.

4 – Fascitis Plantar

Normalmente aparece por un sobre estrés o un sobre esfuerzo o por llevar un calzado no adecuado. La fascitis plantar es una inflamación de una banda de tejido elástico que va desde el talón hasta la zona debajo de los dedos.

¿Cómo evitar las lesiones típicas de correr?

1 – Contratar a un entrenador

Ir a un entrenador para que te planifique tus entrenos y te «enseñe» a correr adecuadamente. Esto evitará posibles problemas de pisadas y lesiones.

2 – Tener un calzado adecuado

Con ello podemos evitar el famoso fascitis plantar. No todo el mundo apoya igual cuando corre. Indispensable tener un mejor conocimiento de que calzado es más adecuado para tí, sobre todo si eres un corredor asiduo.

3 – Empezar a correr progresivamente

Si estas empezando a correr, no empieces tu primer día corriendo 10 kilómetros. Hazlo progresivamente y aumenta, tanto los kilómetros como tiempo, poco a poco. Ahora es tu turno, ¿tienes algún consejo que hayamos dado y que quieras aportar? Lo puedes dejar en los comentarios y así, entre todos ampliamos este post!

Para más info o si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros AQUÍ o deja tu comentario abajo.

Vídeo cedido por Entreno del Día