Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren por accidente, pero hay otras que son causa de malas prácticas de entrenamiento, del uso inadecuado del equipo de entrenamiento o falta de calentamiento previo al deporte.
Las lesiones deportivas más comunes son:
- Esguinces o torceduras de ligamentos
- Desgarros de músculos y tendones
- Lesiones en la rodilla
- Hinchazón muscular
- Lesiones en el tendón de Aquiles
- Dolor a lo largo del hueso de la tibia
- Fracturas
- Dislocaciones
¿Cuál es el tratamiento para las lesiones deportivas?
Normalmente el tratamiento empieza con el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo). Si con este método el dolor o la hinchazón no disminuyen su médico te puede recomendar otras soluciones.
Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno. Estos medicamentos reducen la hinchazón y el dolor, y puedes comprarlos en la farmacia.
Inmovilización
La inmovilización es un tratamiento común para las lesiones deportivas, ayuda a mantener la zona lesionada sin movimiento y previene mayor daño.
Cirugía
En algunos casos es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos quebrados en posición correcta. La mayoría de las lesiones no necesitan cirugía.
Rehabilitación y masaje
La rehabilitación es una parte muy importante del tratamiento, ya que incluye ejercicios que paso a paso ayudan a la zona lesionada a volver a la normalidad.
La rehabilitación se deberá empezar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada..
No practiques deporte hasta estar seguro de poder estirar el área lesionada sin que haya dolor, hinchazón o rigidez. En cuanto empieces hazlo lentamente y aumenta la actividad poco a poco hasta llegar a su condición normal.
Reposo
Aunque es bueno empezar a mover la zona lo antes posible, también se debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo para llegar a estar al 100%; el descanso apropiado ayuda este proceso.
Otras terapias
leves corrientes de electricidad (electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor (termoterapia), ondas sonoras (ultrasonido).
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?
Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas:
- No doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
- No torcer las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda
- Doblar las rodillas al aterrizar de un salto
- Calentar y estirar antes de practicar cualquier deporte, MADFORM Cremy Gel te ayudará a calentar.
- Usar un calzado adecuado para cada ejercicio
- Intentar no correr en el asfalto o cemento
- Correr en superficies planas.
- Conocer el límite de tu cuerpo
- Aumentar el nivel de forma gradual
- Ejecutar ejercicios de enfriamiento después de hacer ejercicio, MADFORM Doble Potencia, es la solución perfecta para ayudar el músculo a la recuperación.
Las lesiones más comunes en cada deporte
Si bien es cierto que hay grupos musculares o articulaciones con más tendencia que otros a sufrir lesiones durante la práctica deportiva, lo decisivo al respecto suele ser el deporte realizado. Cada uno tiene su exigencia y sus gestos técnicos característicos, y pone más en riesgo ciertas partes del cuerpo, por lo que una buena prevención frente a las lesiones empieza por conocer a fondo esos riesgos.
Para que este post resulte lo más útil posible, incluiremos enlaces a los artículos en los que analizamos qué lesiones son más frecuentes en cada modalidad deportiva:
Natación
La natación se ha ganado fama de ser un deporte muy poco lesivo, pero eso solamente es cierto cuando nuestra técnica es la correcta. El hombro o la región lumbar pueden resultar dañados por la incesante repetición de un movimiento mal ejecutado. Lesiones más frecuentes en natación.
Ciclismo
El ciclismo tampoco es, en principio, una actividad que produzca demasiados lesionados. Sin embargo, tantas horas encima de una bici pueden no salirle gratis a tu cuerpo. Debes saber qué bicicleta elegir, ajustar correctamente tu sillín, cuidarte de vicios posturales y tener en cuenta varios aspectos sobre los que nuestros expertos te aconsejan. Lesiones más habituales en el ciclismo.
Running
Correr es la tercera pata del triatlón y la actividad atlética más popular. Montones de runners se hacen daño por una pisada equivocada o una técnica de carrera deficiente, así que tener presentes ciertos consejos es algo que siempre agradecerán tus tendones rotulianos, tus tobillos y tus cuádriceps. Lesiones más frecuentes del running.
Pádel
El pádel también cuenta con sus lesiones clásicas, y buena parte de ellas parecen deberse a cierta dejadez muy común a la hora de calentar. Miguel Ángel Domínguez examina con detalle los daños más habituales en el deporte de la pala, explicando sus soluciones y sus tratamientos más efectivos. Lesiones más comunes del en pádel.
Voleibol
La explosividad del voleibol tampoco deja de cobrarse su cuota correspondiente de lesiones. Son menos comunes en el juego al aire libre que en sala, pero los dedos, hombros y rodillas resultan siempre muy vulnerables en este deporte y hay que dedicarles atención. Lesiones más comunes en el voleibol.
Esquí y snowboard
Es bastante frecuente ver esquiadores faltos de una adecuada preparación física o buenos hábitos deportivos. Un calentamiento bien hecho es esencial para reducir el riesgo de las rodillas y, en el caso del snowboard, las extremidades superiores. La prudencia, por supuesto, es el otro factor clave. Lesiones más frecuentes en esquí y snowboard.
Balonmano
En el balonmano, el daño va a menudo asociado a la acción de lanzar. Equilibrar los diferentes grupos musculares que intervienen en el movimiento y depurar la técnica todo lo posible ayudará a sus practicantes a alejar la posibilidad de la lesión. Lesiones más típicas en balonmano.
Add comment